Dieta japonesa, aunque su nombre no tiene nada que ver con Japón. Es imposible encontrar al autor de la dieta: hay más de una docena de versiones diferentes en Internet. Sin embargo, este menú ha establecido durante mucho tiempo su efectividad: algunos faltanHasta 8 kg en una semana.
La esencia de la dieta japonesa se ajusta en el pequeño menú durante 1-2 semanas. La forma de elegir productos reduce el hambre: la proteína en la carne y el pescado está saturada, y una gran cantidad de ensaladas de vegetales promueve rápidamente la plenitud.
Curiosamente, algunas personas ofrecen un período de pérdida de peso estricto, tienen palos, aprenden literatura japonesa y escuchan música folclórica japonesa. Esto tiene cierto significado: una persona usa un palo más lentamente que una cuchara. Por lo tanto, la saturación ocurre más rápido y no quieres unirte.
Características de la dieta japonesa
- Prepare el menú. No tienes que pensar en tu dieta.
- Falta de sal. Prohibe los platos salados, y puede usar especias y condimentos no básicos (por ejemplo, salsa de soja).
- Falta de desayuno. La mayoría de los días para el desayuno, tendrá que limitarse a los estadounidenses negros o el espresso, a veces agregando tostadas de centeno. Esta regla es contraria a los consejos de los nutricionistas, pero le permite obtener resultados rápidamente.
- 3 comidas Es el mejor, no el consejo de dietistas 5-6.
- De los productos permitidos puede cocinar ensalada de vegetales Y hay cualquier cantidad (sin sal).
- Todas las mañanas tendrás que beber americano o espresso, sin embargo, si no tolera el producto, puede usar el té: negro o verde.
- Necesito bebidas calientes todas las mañanas "Te dará fuerza y te dará una sensación de hambre".
producto
| permitir | prohibir |
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Pros y contras
| Ventajas | defecto |
| Perder peso rápidamente. En los japoneses solo durante una semana, perder peso celebrará una pérdida de 5-7 kg. Mientras tanto, el peso del producto seleccionado no volverá a su estado original (si observa el principio de una dieta equilibrada). | Dieta de calorías pequeñas, Por lo tanto, la debilidad y los mareos son posibles. Estos síntomas ocurren: si no se detienen, es mejor completar la dieta. |
| El hambre te torturará menos Porque hay muchas proteínas en el menú, satisfaciendo productos: carne y pescado. | No lo suficientemente equilibrado, si lo observa, tome proteína PolyVit. |
| Productos disponibles. En el menú de dieta japonesa, encontrará vegetales y carnes simples en cualquier tienda, incluso creciendo en el país. | Casi completamente libre de carbohidratos, Resultados: bajos niveles de energía, irritabilidad. |
Reglas dietéticas
- Prepárese para observar su dieta el día antes de comenzar. Por la noche, niegue a asar pechugas de pollo en el horno y preparar una comida o golpear vegetales. Por lo tanto, la transición a la dieta será más fácil.
- Beba al menos 1.5-2 litros de agua por día. El agua puede protegerlo del hambre, una inevitable dieta japonesa. Además, rechazar el agua, aunque puede ayudarlo a perder peso más rápido, puede convertirse en un pozo deshidratado y pobre.
- El difícil requisito de "japonés": En el momento adecuado y en el momento adecuado, solo hay ciertos productos. No puede cambiar unos días o agregar algunos platos nuevos en algunos lugares.
tipo
- Dieta japonesa de siete días:
- Ventajas de la dieta: breves y fáciles de transferir.
- Desventajas: es imposible reducir significativamente la cantidad de grasa en el cuerpo dentro de una semana, solo el exceso de agua desaparecerá.
- La dieta japonesa dura 13 días. Su menú es básico y el tipo de dieta más común.
- La dieta japonesa dura 14 días. A diferencia de la dieta japonesa, hay otro día extra. Esta es la única diferencia entre todos los demás principios: el menú difícil y su orden siguen siendo la misma.
menú
7 días
Menú detallado en la mesa durante 7 días:
| cielo | menú |
| Día 1 | desayuno: Americano - Café sin leche, no agregue azúcar cena: Hervir un par de huevos y joderlos con fuerza, enrolle la ensalada de repollo de Beijing y beba 1 taza de salsa de tomate. cena: Pescado: vapor o vapor (250 g) |
| Día 2 | desayuno: Bebe los Estados Unidos y come pan tostado cena: Cocine 250 g de pescado, ensalada de repollo picada cena: Cocine 100 g de carne de res y beba una taza de kéfir al 1% |
| Día 3 | desayuno: Beber americanas y comer galletas de pan de centeno cena: Coma calabacín que debe fríerse en una gota de aceite cena: Cocine algunos huevos, cocine carne de res (200 g), prepare una ensalada de repollo chino (beijing) |
| Día 4 | desayuno: Beber americano o espresso sin azúcar cena: Coma un trozo de queso (15 g), hierva 1 huevo, hierva 1 zanahoria (150-200 g) cena: Come 2 manzanas pequeñas y puedes espolvorear con canela |
| Día 5 | desayuno: Zanahorias: hierva y espolvoree con un jugo de limón. cena: Cocine o cocine algunos pescado (200 g) y beba 1 taza de jugo de tomate (sin azúcar y sal en composición o en casa) cena: 2 manzanas medianas |
| Día 6 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Hervir el pollo (500 g) y preparar ensalada de repollo con aceite de oliva cena: Ensalada de repollo picada y cocinar algunos huevos |
| Día 7 | desayuno: Beber té verde cena: Cook Beef (200 g), comer fruta (seleccionado de manzana, pera, naranja) cena: Elija cualquier menú de cena de los días anteriores, excepto por el tercer día |
14 días
Menú detallado para el formulario de 14 días:
| cielo | menú |
| Día 1 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Hervir un par de huevos, cortar una porción de repollo de Beijing (no sal, use una cucharada de aceite) y beba 1 taza de jugo de tomate. El jugo es mejor hecho por usted mismo, o encuentre jugo de tomate en la tienda sin agregar sal y azúcar. cena: Hervir o cocinar algunos pescado (250 g) |
| Día 2 | desayuno: Coma tostadas con pan de centeno (si no hay tostadas - pan seco en el horno), bebe americano cena: Pescado cocido (200 g), ensalada de repollo picado cena: Cocine la carne de res (100 g) y beba una taza de kéfir |
| Día 3 | desayuno: Come pan negro y bebemos cena: Coma calabacín que debe fríerse en una gota de aceite cena: Hervir la carne de res, sin sal (200 g), hervir un par de huevos atornillados, ensalada de repollo fresco picada |
| Día 4 | desayuno: Ruff Medium Zanahorias en rodajas peludas gruesas y espolvoree con jugo de limón. cena: Pescado a la parrilla (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar en composición, mejor hogar) cena: Coma 200 gramos de cualquier fruta (por ejemplo, una gran manzana) |
| Día 5 | desayuno: Tener una zanahoria pequeña, jugo de limón cena: Cocine pescado (200 g), beba jugo de tomate - 1 taza (sin sal y azúcar en la composición, mejor hogar) cena: Comer 200 gramos |
| Día 6 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Cocine un pollo sin sal (500 g) y córtelo en guarniciones y repollo cena: Muela las zanahorias frescas de tamaño mediano y cocine algunos huevos |
| Día 7 | desayuno: Beber té verde cena: Carne cocida sin sal (200 g) cena: Elija cualquier comida de la cena de los últimos siete días |
| Día 8 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Hervir el pollo sin sal (500 g), ensalada de fruta de repollo picada cena: Haga ensalada de zanahoria fresca y cocine un par de huevos atornillados |
| Día 9 | desayuno: Moler zanahorias frescas sobre los pelos peludos y verter un jugo de limón cena: Hornee pescado con especias (200 g) y beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar son mejores que caseros) cena: Comer 200 gramos |
| Día 10 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Coma 50 g de queso sólido, pica ensalada de zanahoria fresca, soldadura 1 huevo cena: Comer 200 gramos |
| Día 11 | desayuno: Come pan negro y bebemos cena: Calabacín de medio frito: en una pequeña cantidad de aceite puede agregar especias cena: Carne hervida (200 g), soldar algunos huevos, ensalada de repollo picada |
| Día 12 | desayuno: Coma tostadas con tostadas y bebe un vaso de café espresso denunciado cena: Pescado frito (200 g), ensalada de repollo picado cena: Carne cocida (100 g) y bebe una taza de kéfir 1% de grasa |
| Día 13 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Cocine un par de huevos atornillados, cocine repollo y beba jugo con tomates: 1 taza (sin azúcar y sal en la composición, mejor hogar) cena: Pescado sin sal (200 g) cocinado (200 g) |
| Día 14 | desayuno: Bebe los Estados Unidos cena: Pescado frito (200 g), ensalada de repollo fresco picada cena: Carne cocida (200 g) y bebe 1 taza de kéfir |
receta
Aunque las dietas japonesas involucran una lista limitada de productos, incluso si puede preparar deliciosos platos de ellos para una variedad de dietas en una variedad de dietas.
Verduras
Ensalada de repollo fresco
materia prima:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- Zumo de limón;
- Verde.
Preparar:
- repollo picado;
- Póngalo en un plato grande y recuerde sus manos, para que el repollo sea jugo y la ensalada se volverá más deliciosa.
- Para 300-400 g de repollo fresco, puede agregar 1 cucharada de aceite: girasoles u aceitunas de alta calidad;
- No se puede agregar sal, pero puede sazonar la ensalada con pimientos negros o rojos y jugo de limón;
- Tal ensalada se volverá más deliciosa si agrega hierbas frescas: eneldo, cilantro, cilantro (o análogos secos de estas hierbas).
ensalada de kaporol-carro
materia prima:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- Zumo de limón;
- zanahoria;
- Verde.
Preparar:
- El repollo debe picarse;
- con manos en el borde;
- Agregue zanahorias frescas: frote en un rallador grande;
- Agregar repollo;
- Sazone la ensalada con chile, mantequilla y jugo de limón.
Ensalada de zanahoria fresca
materia prima:
- 2-3 zanahorias promedio;
- Zumo de limón;
- 1 cucharada de aceite de oliva o semilla de girasol;
- Verde.
Preparar:
- La estufa con 2-3 zanahorias promedio peludas gruesas;
- Agregue jugo de limón, 1 cucharada de oliva o aceite de girasol;
- Hierbas frescas, especialmente albahaca y cilantro;
- Puedes agregar menta para que la ensalada tenga más sabor.
Ensalada de zanahoria cocida "Macressan"
materia prima:
- 1 zanahoria;
- 1 cucharada de aceite vegetal;
- Zumo de limón;
- Las especias "lúpulo" y cilantro fresco.
Preparar:
- Cocinar zanahorias;
- Córtalo en cuartos o piezas grandes;
- Prepárese para repostar: 1 cucharada de aceite vegetal, jugo de limón, "tabaco de cerveza" de especias y cilantro fresco;
- Mezclar todo.
Repollo guisado
materia prima:
- 300-400 gramos de repollo;
- 1 cucharada de aceite vegetal.
Preparar:
- Receta clásica para guisos: será reemplazada por repollo cocido;
- 300-400 gramos de repollo fresco, recuerde que el jugo de la lata de repollo;
- Calienta la olla profunda a fuego medio;
- Vierta 1 cucharada de aceite vegetal allí;
- Coloque el repollo en una sartén caliente y cierre la tapa, pero no olvide revolver.
- Cuando el repollo esté ligeramente frito, agregue 1-2 tazas de agua caliente a la olla;
- Después de agua hirviendo, reduzca el fuego a fuego lento.
- Vapor debajo de la tapa durante otros 10-20 minutos hasta que el repollo esté tierno.
Ensalada de repollo de Beijing "japonés"
materia prima:
- Beijing repollo;
- 1 cucharada. l. Verduras o aceite de oliva;
- salsa de soja;
- 1 cucharadita de semillas de semillas de semillas;
- Jengibre seco.
Preparar:
- Para inhalar realmente el espíritu de Japón, intente preparar esta ensalada para esos días de repollo de Beijing (a veces llamado chino);
- Corta el repollo en tiras finas y colóquelo en un plato profundo;
- Prepárese para reabastecer: 1 cucharada de aceite vegetal o de oliva, salsa de soja, 1 cucharadita de sésamo, jengibre seco (o jengibre picado (o picado, aproximadamente 1/3-1/2));
- Engrase con agitación para obtener una salsa uniforme;
- Agregue aderezo para ensalada y mezcle bien;
- Al día siguiente, la ensalada se volvió aún más deliciosa cuando el repollo absorbió el aroma del aceite.
Ensalada de fruta
materia prima:
- Jugo de naranja o limón fresco;
- manzana;
- pera;
- baya.
Preparar:
- En los días en que se permite la fruta, puede mimarse con esta ensalada.
- Aquí, se agregarán jugo de naranja fresco y/o jugo de limón.
- Para esta ensalada, las manzanas o las peras con bayas frescas son perfectas;
- Corte en rodajas finas, agregue bayas y vierta todo esto en el jugo;
- Debe estar preparado en casa, y la opción de compra generalmente contiene azúcar;
- Lo más importante es: observar la gramática del plato, y cada comida no debe exceder los 200 gramos de fruta.
Platos de pescado
Pescado asado
materia prima:
- Los filetes de pescado bajo en grasa;
- Zumo de limón;
- ajo;
- Pimienta negra.
Preparar:
- Para esta receta, necesita un filete de pescado bajo en grasa;
- Ponlo en papel;
- Espolvorea jugo de limón;
- Espolvorea con ajo seco y pimienta negra;
- Puede poner Rosemary fresco en la parte superior y con él el plato se divertirá más.
- Después de agregar todas las especias, cubra el pescado con papel de aluminio (para que el pescado permanezca jugoso ya que el jugo estará dentro);
- Hornee en el horno y caliente a 200 ° C durante unos 20-30 minutos hasta que el pescado esté suave.
Pescado frito en salsa de soja
materia prima:
- filete;
- Aceite de girasol;
- 1 cucharada de semillas de sésamo.
Preparar:
- Corta el pez en piezas grandes;
- Vierta la salsa de soja para que el pescado esté ligeramente cubierto;
- Dejar por 20-30 minutos;
- Freír con una cucharada de aceite de girasol hasta que el pescado esté tierno nuevamente.
- Cuando los filetes estén listos, colóquelos en un plato y agregue 1 cucharada de semillas de sésamo.
Reglas de salida
- Prepárese para salir de la dieta: Se cree que la salida de la dieta debería ser más que la dieta misma.
- Una pequeña porción de comidas: Porque durante la dieta, debido a la nutrición moderada en la dieta, no estire el estómago, se comprime, lo que evitará que gane peso.
- Continuar siguiendo las reglas clave Dieta japonesa: coma muchas verduras y carne baja en grasa. Puede ingresar cereales (como arroz o trigo sarraceno) en una pequeña porción de su dieta.
- No te deshagas de tus hábitos alimenticios de postres y pasteles - Puede perder todo progreso, pero solo aumenta los kilogramos. Pequeñas secciones agregan gradualmente sus productos favoritos.
¡Beba al menos 1.5-2 litros de agua, y esta regla debe mantenerse para toda la vida!
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Dependiendo del exceso de peso, puede reducirlo de 5 a 8 kg en dos semanas. Las mujeres que pesan más de 20-30 kg pueden eliminar al menos 10 kg.
A pesar de los resultados impresionantes, no se recomienda seguir esta dieta: tiene un bajo contenido nutricional y es pobre, lo que significa que puede dañar la salud de las mujeres. La piel, las uñas, los dientes se deteriorarán, y el sistema reproductivo y el tracto gastrointestinal sufrirán pérdidas. La dieta japonesa no debe repetirse con demasiada frecuencia: una vez cada seis meses, este será la mejor.
Contraindicaciones
- Está recibiendo nutrición terapéutica y su médico recomienda una dieta.
- Tiene presión arterial alta, enfermedades gastrointestinales, enfermedad renal o hepática.
- Comienza a observar su dieta y tiene debilidades, mareos, dolores de cabeza. Si esto continúa durante unos días, se recomienda completar la dieta.
- No puedes sentarte y comer para mujeres embarazadas que amamantan.